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伙计,快来pick你的初夏养生秘籍

发布于:2019-05-09   被浏览 566 次    【返回】


小荷才露尖尖角,早有蜻蜓立上头。

在你的眼里,初夏=?

本周一,迎来了夏天的第一个节气——立夏。

伴随着夏天的到来,气温将会逐步升高,燥热难耐,人也极易情绪烦躁。

值此入夏关头,青啤君整理出初夏养生秘笈,助你舒爽入夏!





立夏之后,可适当调整个人的生物钟,养成晚睡早起的习惯,顺应自然界阳盛阴虚的变化,增加午休

午休可以听听音乐或闭目养神,午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,以避免出现午睡后的劳累感。




保持清淡饮食。以易消化、富含维生素的食物为主,可多吃豆制品、瘦肉等。

应少糖少盐,避免油腻辛辣的食物,每顿饭不要太饱,坚持“食物多样性”原则。




及时补充营养物质。入夏以后随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况,

所以消暑食物必不可少,同时要注意液体的补充,烹饪手段在保证安全卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。




1.补充充足维生素:如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

2.补充水和无机盐:特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

3.适量地补充蛋白质:如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白,既能补充营养,又可达到强心的作用。



夏日紫外线强烈,出门之前务必做好防晒。防晒霜建议在出门前20分钟到30分钟进行涂抹。常年过度日晒可是会加速皮肤老化的。

天气虽然炎热,但贪凉并不好,也易生病。适度使用空调,冰箱中的食物也要在常温下放一会再吃,避免生冷刺激出现腹泻。




进入夏季,养生锻炼应先静己,也就是安神,保持自己心绪宁静,身体放松,

使得自身的代谢不会因为自己情绪的波动而过快或发生剧烈变化。

具体讲,就是要“戒怒戒燥,忌大喜大悲”,保持心情舒畅,积极面对每一天的生活。


夏季最佳的运动时间是下午5-7点,此时空气中二氧化碳浓度降低,空气中含氧量高,气温降低,适合运动。

夏季的运动,一定要从低运动量和短时间开始,以让身体慢慢适应炎热的天气,还要避免在烈日下长时间运动。




或者你也可以为母亲递上一杯温水。

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